怎么样降低自己的性欲 应该怎么做?

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责任编辑:王嘉善
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共同创作人Klare Heston, LICSW这篇文章由Klare Heston, LICSW共同创作。 Klare Heston是美国俄亥俄州的一名持证独立临床社会工作者。她于1983年获得了弗吉尼亚联邦大学社会工作专业的硕士学位。

本文引用了16条参考,详情参见页面底部。

在本文中:改变饮食改变生活方式咨询专业人士16 参考

性欲过剩可能比较麻烦,还可能引起不适感,让你觉得很尴尬。如果你想找到立即抑制冲动的方法,可以尝试一下分散注意力和正念。你还可以利用放松来应对压力,而不是让压力增加。性欲旺盛的男性可以通过服用草药或处方药来降低睾酮水平,并改变生活习惯,使之更加平衡。

部分 1改变饮食

以Lower Your Sex Drive Step 1为标题的图片

1服用草药。人类自从很久以前便开始用草药解决身体、精神和情绪上的问题。圣洁莓也被称为西洋牡荆树,过去的僧侣使用它们来控制欲望。[1]有些人用甘草精来减少睾酮。甘草精是一种抗雄激素,这意味着它可以阻止或抑制睾酮分泌,从而降低性欲。[2]赤芝和芍药可以添加到饮食中,有助于降低睾酮水平。[3]

在对自己服用的补充剂和草药做出任何改变之前,请先咨询医务人员和(或)中医师。

你应该咨询自然疗养师、针灸师或中医师,针对如何安全服用草药了解更多信息。

以Lower Your Sex Drive Step 2为标题的图片

2喝茶。有些茶有助于降低睾酮水平和性欲。绿薄荷茶和甘草茶是草药茶,有助于减少睾酮。[4]请找一种药茶,并按照说明冲泡。

虽然食品杂货店里售卖的茶可能会有一些效果,但它们也许不如药茶有效。仔细选择一种适合自己需要的茶,或者咨询中医师,找到一种合适的药茶。

以Lower Your Sex Drive Step 3为标题的图片

3注意自己的脂肪摄入量。密切关注自己的饮食和饱和脂肪的摄入量。饮食中的低密度饱和脂肪较少,会对性欲和睾酮分泌产生积极影响。你可以做些血液检查,看看自己的胆固醇水平,并根据需要改变自己的饮食。但是,不要过量食用高脂肪食物,因为它们会对动脉造成伤害,并给心脏带来长期损害。[5]你应该找到一个平衡点,使之既能影响你的性欲,而又不会造成长期伤害。

饱和脂肪含量较高的食物包括黄油、棕榈油、椰子油和培根脂肪。[6]而饱和脂肪含量低的选择包括摄入非乳制品牛奶,以及豆腐、坚果和豆类等植物性蛋白质来源。此外,你还应该和平时一样,多吃蔬菜。

部分 2改变生活方式

以Lower Your Sex Drive Step 4为标题的图片

1分散自己的注意力。如果性欲让你分心,导致你无法集中精力做自己该做的事,你可以做一些分散注意力的小事,比如散步、画画、看书或写作。将注意力投放到其他事情上。通过专注于其他事情,来分散自己心理或身体上的注意力。[7]

玩游戏或完成拼图。

以Lower Your Sex Drive Step 5为标题的图片

2锻炼。如果你的身体躁动不安,就动起来。去健身房或做运动。练习瑜伽,或练跆拳道等更加剧烈的运动。活动身体有助于暂时分散注意力。但是要注意,运动会增加睾酮的分泌,所以你应该小心自己锻炼的频率和强度。[8]

如果剧烈运动后只有很短的恢复时间,那么这种方法可能不适合用来降低睾酮水平。[9]

以Lower Your Sex Drive Step 6为标题的图片

3尝试冥想。如果你发现自己有一些关于性的想法,并且因此而分心,那么冥想可以帮助你重新集中注意力。它有助于提高专注度、调节情绪,还能让你的情绪变得积极起来。此外,要取得这些有益效果,你不必成为一名冥想专家,只要开始冥想练习,就能有所裨益。循序渐进很重要。[10]

开始时,每天冥想10分钟,然后逐渐增加到每天20分钟。

以Lower Your Sex Drive Step 7为标题的图片

4练习正念。正念是一种调节自己身体感觉的方法。冥想时,你需要放空思想,而正念时,你必须集中注意力。如果你的注意力主要集中在性器官上,就做一次身体扫描,从头到脚,关注自己身体的各个部位。关注自己的感官,而不是自己的想法或性感觉。[11]

一次关注一种感官。例如,花点时间认真去“听”。听鸟鸣声或空调发出的嗡嗡声,把你的注意力完全转向周围的声音。

以Lower Your Sex Drive Step 8为标题的图片

5放松自我。可以试试看某些健康的减压方法,比如放松身心。定期缓解压力可以帮你克制不断变强的性冲动,使之每天能够得到舒缓。与其让躁动加剧,不如每天放松30分钟,帮助自己应对不断积聚的压力。[12]

找一些让你感觉良好,并且愿意每天使用的放松方法。你可以尝试瑜伽、气功、太极和冥想。

部分 3咨询专业人士

以Lower Your Sex Drive Step 9为标题的图片

1咨询治疗师。如果因为性欲强烈而感到羞耻、罪恶、恐惧、焦虑或有其他不安情绪,那么你可能需要接受治疗。治疗师可以帮助你理清自己的情绪,以一种有意义的方式去探索它们。他们可以帮助你表达和体验健康的性欲。治疗师可以帮你与性之间设立界限,让你明白怎样安全与健康地看待性。虽然咨询治疗师一开始可能有点尴尬,但是这样做有助于克服任何可能影响性表达的困难或顽固情绪。[13]

你可以在当地的心理健康诊所找到治疗师。或者,你也可以请医生或亲朋好友为你推荐一位。

有时,性欲太强或太弱的人在处理自己家庭的性行为和(或)未解决的性虐待时会遇到问题。

以Lower Your Sex Drive Step 10为标题的图片

2使用药物降低睾酮水平。有些药物可以降低睾酮水平,进而降低性欲。[14]请咨询医生,了解自己可以服用哪些药物。虽然药物可以有效地降低睾酮水平,但它们也可能带来一些不良的副作用。[15]

如果你身上出现不良反应,请立即咨询开处方的医生。他们可能会让你换药,或改变你的服用剂量。

以Lower Your Sex Drive Step 11为标题的图片

3考虑深度脑刺激。对下丘脑的大脑刺激似乎有助于减少性欲。虽然这类治疗非常极端,但是它们可能可以帮到性瘾症患者或长期性心理障碍患者。[16]

如果你对它们感兴趣,请咨询医生,了解自己是否可以接受这类治疗。

参考

↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#↑ https://www.sohu.com/a/196494601_300343↑ https://www.xinli001.com/info/100373680↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/↑ https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone#physical-changes↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198显示 更多... (7)

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