如何在一个月拥有健美身材

来源:360问答
责任编辑:鲁晓倩
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答:如果你正在为减肥所困扰,不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难,但是带着30~50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到,多余的脂肪会叠加,到了一定程度,熬坏了脏腑、器官,别说美不美了。你连健

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答:呵呵,看来我要给你说一下,首先你要知道肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是:增长肌肉

解决方案1:

答:众所周知模特的身材是最好的,他们为了维持好的体型也是付出了很多,对于女生来说,多去健身房里锻炼才可以拥有好身材,主要靠的就是运动还有饮食搭配,只要做好了这两样,好身材就离你不远了。 健身房里的器械有很多,每一种的使用效果是不一样

去健身房用器械锻炼 *锻炼方法:卧推或上斜推,10/组*5; 双杠臂曲伸,15/组*5; 平板飞鸟或上斜飞鸟,12/组*3. 背部锻炼方法:引体向上,15/组*5; 划船,10/组*3~5; 肩部锻炼方法:颈前推(杠铃或哑铃)或颈后推(杠铃或哑铃),10/组*3~5. 腰腹部锻炼方法:20/组*5[到一定程度以后可以负重]+有氧运动. 腿部锻炼方法:深蹲,10/组*3~5. 锻炼时少喝饮料多喝水,每次锻炼完1小时内需要补充大量的蛋白质和水

答:不知道你的性别和你所说的健美身材的标准,所以只能大概的说一下:健身的话有减脂降重,肌肉塑造和身材塑形几个阶段,一般身材的话适应性训练一个月左右,肌肉塑造的话得半年差不多,塑形得三个月左右,这些时间都是跟你的身体情况和你的适应能

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怎样才能快速拥有健美身材?我男的。。。

说来好说去,运动是最好的办法。在家的话,睡前做做俯卧撑,一般15~30个左右,不宜过多,否则容易兴奋影响睡眠。其次有条件和时间的话,在下午4:30~5:30这个时间段做仰卧起坐,和同学或朋友一起,轮流来,每组50个不停歇做30分钟歇10分钟。这些有助于上肢力量加强。

学习健身教练那样的身材需要几个月能练出来

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业,能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展,人们越来越重视自身的身体素质,而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业,做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训,从基础的理论实践开始学起,循序渐进不断的深入,在随之学习高级的内容,比如:普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练,必须先掌握好自己的专业知识,这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性,无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性,会员来到健身房进行运动都是有目的性的,有的是减脂,有的是塑形,还有的是增肌等等,但不管会员来到健身房的健身目的是什么,只要会员把想法告诉了教练,教练就要制定与之相对应的训练计划,帮助会员锻炼,而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练,要清楚的知道每节课的课程重点,每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚,但是健身教练自己必须要清楚自己的流程,上课讲究循序渐进,为下节课的训练和课程打好基础,没有效果的课程,会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围,不断的鼓励会员,有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习,这样调动会员的积极性,效果可能会好很多,除了让会员更有活力,还有助于拉进教练和会员的距离,教练有亲和力了,就更能吸引会员的关注,以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家,如果你拥有完美的身型,可以为你大大加分,健身教练必须要先*好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力,健身的人群多为一些白领和一些高层的精英,健身教练就必须加强自身的文化素质,大胆的打入他们的交际圈,谦虚的学习别的行业的知识,不仅有助于了解更多行业外的东西,而且还有利于我们了解客户,了解他们的生活状态,更好的服务于他们。

女生去健身房上班有什么要求吗,身材方面有没有*?一个月有多少工资啊?

健身教练一个月的工资大概是多少?健身教练这一行业越来越受到国人的认可和追捧,很多健身爱好者追随时代的潮流,加入到健身教练这个行业中来。作为21世纪的高收入职业之一,健身教练行业被大家贴上了时尚、高收入、体面的标签,如果你也对健身教练感兴趣的话,不妨也为成为一名专业的健身教练做一下准备吧!不管你是有健身基础,还是无基础的健身小白,只要你有想成为健身教练的梦想,那么不妨大胆试一试吧!既然作为高收入职业,那么健身教练一个月的工资大概是多少?到底有没有大家说的那么高呢?

健身教练一个月的工资大概是多少?端先要知道健身房里健身教练分为几种,有巡场教练、私人教练和团操教练。他们之间的区别还有工资待遇是不一样的。

1.巡场教练

巡场教练,就是负责日常的器械维护和简单的会员指导,一般都是刚进入行业的新人,处于一个边工作边学习的阶段,巡场教练是只拿底薪的,而且底薪不高,大概两千左右。

2.团操教练

团操教练的工作就是在健身房里带一些团体操,像踏板操、有氧操、搏击操、杠铃操等等,一般都是兼职,是没有底薪只拿课时费的,一节课收入在100左右,时间在45分钟到一个小时。而且一个健身房也并不是天天都有你的课,想要多挣点的话那就得多学几种团操或者是多跑几家健身房了,不过健身房排操课的时间也是比较固定,一般都是在晚上六点钟到*点钟左右,每天带个两节课比较多三节,但是会相当耗体力,比较辛苦。团操教练工资算起来一月工资五千到八千的左右,不过白天的时间就比较自由了,可以做些别的事情。

3.私人教练

私人教练,也就是私教,通常是一对一的指导学员,通过制定训练计划,安排合理饮食等等来达到预期的训练目标,或是针对特殊人群进行体位矫正和运动康复训练,私教是属于技术性的行业,不需要付出太多的体力劳动。私教的工资是包括:底薪+销售提成+课时提成(课程单价*课节数*课时提成)+奖金+保险。客观的来说,私教这是个非常看中能力的行业,专业能力、销售能力的不同也导致了收入会存在很大的差距。

健身教练一个月的工资大概是多少?以上海为例,一月工资上万挺容易的,底薪2000到5000之间的样子,具体的工资情况是和业绩相挂钩的,刚开始的提成有的是20%上下这样,有的是30%左右,课时费大概有200一节课,也有的300一节课,这也看具体健身房的经营和教练的整体水平,也看你具体的城市发展。像二三线城市有些是1500的底薪,课时费100块一节,这只是普通的私人教练,还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的,还有孕产教练,帮助孕妇顺利生育,帮助产妇快速恢复身材等等,她们更有市场。努力做好自己,坚持自己选择的,无论如何,总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。

怎样拥有一个健美的身材啊?

个人感觉去健身房更系统,而且比较坚持得住,因为买了卡不练说不过去
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。

9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心

参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/30677155.html?si=8

怎样练出健美先生身材

有目标的训练能使你增加肌肉,减少脂肪,皮肤更饱满。你的身材要看起来“健美”一些,就需要多练举重,锻炼肌肉。要有健美的身材,你需要一周训练五天以上,看下面的指导,从今天开始练吧。

1.从你身上最薄弱的地方开始练

强化肌肉不足的地方,使全身肌肉达到均衡。到健身房让私人教练给你测试体能,如果还不知道自己哪里薄弱,他们可以给你测量有氧指数和力量指标,从而给你一些建议。

2.设定力量和有氧训练的目标

好让你有规律的训练,实现体型改变的每一个阶段目标。比如,你的有氧训练目标是十五分钟内跑三千二百米。也可以采用间歇训练法,即冲刺跑和中速跑,可以使你达成目标,每周练三到四次。

3.学会基本的自重训练法,每次练到多个肌肉群

你可以深蹲、单腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯卧撑、引体向上。在健美操班、核心训练班、新兵训练营或者TRX悬挂健身班之类的课程里,学会如何正确练习这些动作,上完了课之后,要能自己独立训练,在家或健身房练习。

4.从举重机开始练

要是你以前没用举重过,就先从学会如何正确使用简单的器械开始。不同时间练不同的肌群。比如,周一练胳膊和肩膀,周二练腿和腹肌,周三是胸肌和背肌。不要连续两天练同样的肌肉。

5.负重器械

知道怎么练了之后,就可以开始练负重器械了。练得时候身体不能摇摆。不带任何器械帮助的举重可以使肌肉生长更快,也可以和举重机一起练。

6.有氧训练

每周增加三到四次有氧训练,每次二十到三十分钟。身上脂肪少了,你会看起来更有型,也可以采用多种有氧训练器械和运动。跑步、游泳、自行车、快走、椭圆机、划船,不同的肌肉都可以得到锻炼,但要避免训练过量。

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